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補鈣食物的前十名 讓你遠離鈣片

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[衣食住行] 補鈣食物的前十名 讓你遠離鈣片 [复制链接]

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发表于 2018-1-14 10:57:44 来自手机 |显示全部楼层
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十大補鈣食物即普通又營養(photoAC)

僅靠骨頭湯補鈣是不行的,這些才是補鈣食物的前十名!圈給你的朋友們吧!
芝麻醬補鈣第一名(photoAC)

第一名:芝麻醬

富含蛋白質、氨基酸,經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處,並含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用。
蝦皮:防止骨質疏鬆,動脈硬化和心梗(photoAC)

第二名:蝦皮

所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍,可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,有利於預防高血壓及心肌梗死,老年人常吃可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

第三名:牛奶

牛奶中營養種類非常豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。



乳酪:增強抵抗力,防止便秘腹瀉(photoAC)

第四名:乳酪

乳酪能增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡,防止便秘和腹瀉。



芥菜:維生素豐富,開胃消食,提神醒腦(photoAC)

第五名:芥菜

芥菜除鈣含量高外,還含有豐富的維生素,能開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功,可作為眼科患者的食療極品,還可防治便秘。



海參:高蛋白,低脂肪,低膽固醇(pixabay)

第六名:海參

海參含鈣量豐富,營養價值高,是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。



紫菜:增強記憶力,治療貧血,利於骨骼牙齒生長,預防腫瘤(pixabay)

第七名:紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣、鐵、能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。



黑木耳:降血壓,補血活血,抗癌(photoAC)

第八名:黑木耳

黑木耳除具有降壓的功效外,補鈣能力也很強,還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。



海帶:營養元素豐富(photoAC)

第九名:海帶


海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需元素



黑豆:軟化血管,延緩衰老,促進消化(photoAC)

第十名:黑豆

黑豆能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老,特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便秘。<

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小倒霉蛋  请尽量用简体发布帖子  发表于 2018-1-14 14:59
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发表于 2018-1-14 19:44:59 |显示全部楼层
芝麻酱很好吃,凉面里可以放
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发表于 2018-1-30 16:41:55 |显示全部楼层
豆浆的含量和牛奶差不多吧,而且豆浆还含有雌激素,对女性有好处的

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花雨水梦  豆浆的含钙量确实很高,但是豆浆的人体吸收率比较低,比牛奶低很多,所以还是更加推荐牛奶来补钙。而且长期大量喝豆浆比较容易得结石。  发表于 2018-6-11 08:54
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发表于 2018-6-10 22:55:54 |显示全部楼层
不知道钙质的吸收上限是多少。感觉还是喝牛奶补钙最方便
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发表于 2018-6-11 19:26:44 |显示全部楼层
lptmissu 发表于 2018-1-30 16:41
豆浆的含量和牛奶差不多吧,而且豆浆还含有雌激素,对女性有好处的

原来是这样啊~谢谢
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发表于 2018-7-4 14:33:03 |显示全部楼层
芝麻酱很不错的,又补钙,里面的脂肪也有益于心脑血管,据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝了,豆浆对于有**小叶增生,子宫肌瘤的女性也不适合。海产品的含钙量也是不错的。绝经后的女性是可以考虑吃钙剂的,这样能更好的预防钙质流失,骨质疏松等。
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发表于 2018-7-4 16:08:36 |显示全部楼层
圣蒂亚1 发表于 2018-7-4 14:33
芝麻酱很不错的,又补钙,里面的脂肪也有益于心脑血管,据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝 ...


为啥牛奶不建议喝啊?牛奶是最常见的补钙食品,一直不是都推荐喝牛奶吗
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发表于 2018-7-4 23:06:55 |显示全部楼层
圣蒂亚1 发表于 2018-7-4 14:33
芝麻酱很不错的,又补钙,里面的脂肪也有益于心脑血管,据说对头发也很好。牛奶现在是医生基本不建议女性喝 ...

中国居民膳食指南里建议中国人一天至少300g牛奶,怎么会有医生建议不让喝牛奶??牛奶同时是钙、蛋白质、维生素等多种营养的来源,同时,牛奶里的钙在人体吸收率上是比较好的,这就是它一直被推荐的原因。有很多食物看起来含钙量很高,但是并不利于人体吸收。补钙的药品也是,首推碳酸钙,其次,近年来考虑有人确实肠胃有问题,所以也可以用枸橼酸钙。对奶制品过敏者、乳糖不耐症者自然不能喝牛奶。其余的一些网络谣传,牛奶致癌、影响酸碱性体质等,纯属胡说。豆浆和牛奶各有好处,建议一天一杯牛奶+豆浆,但是痛风患者少用。绝经期女性补钙这是没错的,如有明显症状的骨质疏松,可以就医。
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发表于 2018-7-4 23:11:19 |显示全部楼层
521bbq 发表于 2018-7-4 16:08
为啥牛奶不建议喝啊?牛奶是最常见的补钙食品,一直不是都推荐喝牛奶吗

目前为止,《中国居民膳食指南》里都在建议牛奶每天300g的量,因为它同时是蛋白质、钙以及其他营养元素的供给者。牛奶对于“补钙”的效果来源于它较好的人体吸收率。补钙剂,也建议用碳酸钙。另外,豆浆也不错,它和牛奶刚好互通有无,建议一天一杯豆浆+牛奶,但是痛风患者要谨慎。
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